10 feluri de a manca sanatos

 Cu totii stim ca trebuie sa mancam sanatos. Peste tot ni se aminteste ca si atunci cand avem o sanatate buna trebuie sa fim atenti la ce mancam ca starea noastra de sanatate sa ramana la fel. Dar ce inseamna sa mananci sanatos? Urmatoarele 10 sfaturi au fost create sa te ajute sa incepi sa mananci sanatos. Nu este tot cea ce trebuie sa sti despre o alimentatie sanatoasa, dar de undeva trebuie sa incepi.
1. Alimentatia trebuie sa fie variata. Daca te alimentezi variat si nutrientii sunt diferiti, asa ca o alimentatie varieta este un bun inceput pentru o alimentatie sanatoasa.

2. Mananca multe fructe si legume. Este recomandat sa se consume cel putin o portie de fructe sau legume pe zi. Incepe prin a manca un mar sau o banana in fiecare zi. Fii sigura ca ai  legume la masa.

3. Mananca multe cereale. Alege painea din diferite cereale. Alege painea neagra in loc de cea alba.

4. Mananca regulat. Nu sari peste mese. In special, nu sari peste micul dejun, chiar daca esti tentata sa o faci pentru ca esti adormita si poti intarzia la serviciu. Daca sari peste mese senzatia de foame se va accentua si vei fi tentata sa mananci gustari nesanatoase.

5.  Mananca moderat. Sa nu iti fie teama sa lasi mancarea in farfurie. E mai bine sa lasi in farfurie decat sa o mananci doar de dragul ei.

6.  Alege mancarea sanatoasa in locul celei nesanatoase. Nu trebuie sa mananci cartofi prajiti la fiecare masa. Alege o salata in locul lor sau chiar poti sari peste cartofi prajiti.

7. Mananca inainte de a pleca la cumparaturi. A fost demonstrat ca daca pleci la cumparaturi intr-un supermarket inainte de a manca, vei cumpara mai multa mancare, asa ca fa cumparaturi cu stomacul plin.

8.  Nu adauga zahar daca nu este necesar. Citeste eticheta produselor pentru a afla cat zahar contin. Fii atenta mai ales la mancarea pe care scrie “low fat” pentru ca la cele mai multe produse grasimea a fost inlocuita cu zahar in diferite forme.

9.  Ia o sticla de apa cu tine.  Trebuie sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi. Bea un pahar cu apa cu 20 -30 de minute inainte de masa. Vei avea o senzatie de saturatie si nu vei mai simti nevoia sa mananci mult in timpul mesei. 10.  Puiul nu este un aliment sanatos daca a fost prajit. Dar daca este sigura ta optiune, indeparteaza pielita inainte de a-l manca. 


Sursa:  http://www.stilfeminin.ro/sanatate/10-feluri-de-a-manca-sanatos.html